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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça, ajoelhe-se de frente para a âncora e segure as pontas ao lado da cabeça.
- 02Coloque os quadris sobre os joelhos, apoie o abdômen e comece com a coluna longa e com tensão constante na faixa.
- 03Curve as costelas em direção à pélvis enquanto gira, de modo que um cotovelo se desloque em direção ao joelho oposto.
- 04Faça uma breve pausa com o abdômen encurtado, sem recostar ou puxar o pescoço.
- 05Volte lentamente para a posição ajoelhada, alterne a direção de torção ou complete um lado antes de trocar e mantenha a faixa sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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