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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a um cabo alto, fique de frente para a máquina e ajoelhe-se ou fique de pé enquanto segura a corda ao lado da cabeça.
- 02Coloque os quadris em uma posição estável, apoie o abdômen e mantenha os braços fixos para que o cabo não se mova puxando com as mãos.
- 03Flexione o tronco para trazer as costelas em direção à pélvis para uma flexão reta do cabo.
- 04Retorne ao controle, depois flexione e gire levemente para trazer as costelas em direção ao quadril para o crunch oblíquo.
- 05Continue alternando entre flexões retas e diagonais, mudando o lado diagonal conforme programado, enquanto mantém os quadris quase imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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