Kabelzug-Crunch und seitlicher Crunch im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Seil an einem hohen Kabel, schaue zur Maschine und knie oder stehe, während du das Seil neben deinen Kopf hältst.
2. 02Bring deine Hüften in eine stabile Position, stütze deinen Bauch ab und halte deine Arme fixiert, damit sich das Kabel nicht bewegt, wenn du mit deinen Händen ziehst.
3. 03Beuge deinen Rumpf, um deine Rippen in Richtung Becken zu bringen, für einen geraden Kabelzug.
4. 04Kehre unter Kontrolle zurück, beuge und drehe dich dann leicht, um deine Rippen für den schrägen Crunch in Richtung einer Hüfte zu bringen.
5. 05Wechsle weiterhin zwischen geraden und diagonalen Crunches und wechsle wie programmiert die diagonale Seite, während du deine Hüften größtenteils ruhig hältst.