Élévation du genou de la chaise du capitaine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez les avant-bras sur les coussins de la chaise romaine, appuyez le dos contre le dossier et saisissez les poignées.
2. 02Laissez les jambes pendre, genoux fléchis, et gainez les abdominaux.
3. 03Levez les deux genoux vers la poitrine sans vous balancer ni pousser fortement dans les bras.
4. 04Enroulez légèrement le bassin en haut tout en gardant les épaules basses et soutenues.
5. 05Abaissez lentement les genoux jusqu’à la position suspendue et stabilisez-vous avant de répéter.