Orteils à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise sûre en pronation, bras tendus et épaules actives.
2. 02Gainez le tronc et placez le bassin en rétroversion sans initier de kip ni de balancement incontrôlé.
3. 03Levez ensemble les deux jambes tendues jusqu’à toucher la barre avec les orteils entre les mains.
4. 04Abaissez lentement les jambes en maintenant l’engagement des épaules et le contrôle du tronc.
5. 05Revenez à une suspension active immobile avant la répétition stricte suivante.