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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge mit sicherem Obergriff, gestreckten Armen und aktiven Schultern an einer Klimmzugstange.
- 02Spanne deinen Rumpf an und neige dein Becken nach hinten, ohne einen Kip oder unkontrollierten Schwung auszulösen.
- 03Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig an, bis deine Zehen die Stange zwischen deinen Händen berühren.
- 04Senke deine Beine langsam und behalte dabei den Schulterkontakt und die Rumpfkontrolle bei.
- 05Kehre zu einem bewegungslosen, aktiven Hang zurück, bevor du mit der nächsten strengen Wiederholung beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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