Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge mit sicherem Obergriff, gestreckten Armen und aktiven Schultern an einer Klimmzugstange.
02Spanne deinen Rumpf an und neige dein Becken nach hinten, ohne einen Kip oder unkontrollierten Schwung auszulösen.
03Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig an, bis deine Zehen die Stange zwischen deinen Händen berühren.
04Senke deine Beine langsam und behalte dabei den Schulterkontakt und die Rumpfkontrolle bei.
05Kehre zu einem bewegungslosen, aktiven Hang zurück, bevor du mit der nächsten strengen Wiederholung beginnst.

Diese Übung in einem Plan verwenden