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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stütze deine Unterarme auf den Polstern des Kapitänsstuhls, drücke deinen Rücken in das Polster und greife die Griffe.
- 02Lass die Beine mit gebeugten Knien hängen und spanne den Bauch an.
- 03Hebe beide Knie in Richtung Brust, ohne zu schwingen oder stark durch die Arme zu drücken.
- 04Krümme das Becken oben leicht, während die Schultern unten bleiben und gestützt bleiben.
- 05Senke die Knie langsam in die hängende Position und beruhige dich, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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