Knieheben auf dem Kapitänsstuhl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze deine Unterarme auf den Polstern des Kapitänsstuhls, drücke deinen Rücken in das Polster und greife die Griffe.
2. 02Lass die Beine mit gebeugten Knien hängen und spanne den Bauch an.
3. 03Hebe beide Knie in Richtung Brust, ohne zu schwingen oder stark durch die Arme zu drücken.
4. 04Krümme das Becken oben leicht, während die Schultern unten bleiben und gestützt bleiben.
5. 05Senke die Knie langsam in die hängende Position und beruhige dich, bevor du es wiederholst.