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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada pronada segura, braços esticados e ombros ativos.
- 02Apoie o tronco e incline posteriormente a pélvis sem iniciar um kip ou balanço descontrolado.
- 03Levante as duas pernas esticadas juntas até que os dedos dos pés toquem a barra entre as mãos.
- 04Abaixe as pernas lentamente enquanto mantém o envolvimento dos ombros e o controle do tronco.
- 05Retorne a uma posição ativa e imóvel antes de iniciar a próxima repetição estrita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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