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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com os braços esticados, ombros ativos e pernas juntas.
- 02Apoie o abdômen e deixe todo o balanço parar antes de iniciar a repetição.
- 03Dobre os joelhos e enrole a pélvis para trazer ambos os joelhos para cima, em direção a um dos lados do peito.
- 04Faça uma breve pausa sem torcer os ombros ou usar impulso.
- 05Abaixe os joelhos lentamente até a posição centralizada e repita para o lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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