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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com os ombros ativos e mantenha as pernas juntas e tão retas quanto sua mobilidade permitir.
- 02Apoie o tronco e interrompa qualquer movimento para frente e para trás antes de levantar as pernas.
- 03Levante ambas as pernas diagonalmente para um lado, flexionando os quadris e girando a pélvis sob controle.
- 04Alcance a posição mais alta que puder manter sem se curvar excessivamente ou puxar com força.
- 05Abaixe lentamente até a posição centralizada e repita para o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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