Κρεμαστή πλάγια άρση ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κρεμάσου από μονόζυγο με ενεργούς ώμους και τα πόδια μαζί.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς πριν ξεκινήσεις την άρση.
3. 03Σήκωσε τα γόνατα ή τα τεντωμένα πόδια διαγώνια προς τη μία πλευρά του κορμού.
4. 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς αιώρηση.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και εναλλάσσεις πλευρές ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία όπως έχει οριστεί.