Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από μονόζυγο με ενεργούς ώμους και τα πόδια μαζί.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς πριν ξεκινήσεις την άρση.
- 03Σήκωσε τα γόνατα ή τα τεντωμένα πόδια διαγώνια προς τη μία πλευρά του κορμού.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς αιώρηση.
- 05Κατέβα με έλεγχο και εναλλάσσεις πλευρές ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα