Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε έναν αλτήρα στο πλάι.
- 02Κράτα το στήθος ψηλά, τον κορμό σφιγμένο και το ελεύθερο χέρι στη μέση ή χαλαρά στο πλάι.
- 03Λύγισε αργά προς την πλευρά που κρατά τον αλτήρα, με ελεγχόμενη κίνηση.
- 04Χρησιμοποίησε τους πλάγιους κοιλιακούς της απέναντι πλευράς για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά και μετά άλλαξε τον αλτήρα στο άλλο χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα