Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά στη μία πλευρά και στάσου πλάγια, με την πλευρά που θα δουλέψει πιο κοντά στην αγκύρωση.
02Κράτησε το λάστιχο με το κοντινό χέρι, στάσου ψηλά με σταθερά πέλματα και κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
03Χωρίς να μετακινείς τα ισχία, λύγισε αργά τον κορμό μακριά από την αγκύρωση σε άνετο πλάγιο εύρος.
04Σφίξε τους πλάγιους κοιλιακούς της πλευράς της αγκύρωσης για να επιστρέψεις όρθιος χωρίς στροφή, κλίση μπροστά ή ανασήκωμα του ώμου.
05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις, γύρισε από την άλλη πλευρά και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου μόνο από τον κορμό, κράτησε τα ισχία στο ίδιο ύψος και επέστρεψε στην ουδέτερη θέση χωρίς να την ξεπερνάς.

Συχνά λάθη

Στροφή του κορμού, μετατόπιση των ισχίων, κάμψη προς τα εμπρός, χρήση φόρας ή υπερβολικό εύρος πλάγιας κάμψης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα