Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα πατημένα κοντά στη λεκάνη.
02Σήκωσε ελαφρά τους ώμους και κράτα τη μέση ελεγχόμενη.
03Φτάσε με το ένα χέρι προς την ίδια φτέρνα λυγίζοντας από το πλάι του κορμού.
04Επίστρεψε στο κέντρο χωρίς να κατεβάζεις πλήρως τους ώμους.
05Άλλαζε πλευρές αργά κρατώντας τους κοιλιακούς ενεργούς.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα τις ωμοπλάτες σηκωμένες και μείωσε την απόσταση αντί να μετακινείς τα πέλματα ή να στρίβεις τη λεκάνη.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα κεφαλιού μπροστά, μετακίνηση πελμάτων, στροφή ισχίων, κίνηση μόνο από το χέρι ή βιαστική εναλλαγή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΜυϊκή ανάπτυξηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα