Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα πατημένα κοντά στη λεκάνη.
02Σήκωσε ελαφρά τους ώμους και κράτα τη μέση ελεγχόμενη.
03Φτάσε με το ένα χέρι προς την ίδια φτέρνα λυγίζοντας από το πλάι του κορμού.
04Επίστρεψε στο κέντρο χωρίς να κατεβάζεις πλήρως τους ώμους.
05Άλλαζε πλευρές αργά κρατώντας τους κοιλιακούς ενεργούς.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα τις ωμοπλάτες σηκωμένες και μείωσε την απόσταση αντί να μετακινείς τα πέλματα ή να στρίβεις τη λεκάνη.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα κεφαλιού μπροστά, μετακίνηση πελμάτων, στροφή ισχίων, κίνηση μόνο από το χέρι ή βιαστική εναλλαγή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα