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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os calcanhares ao alcance confortável.
- 02Apoie o abdômen e levante ligeiramente a cabeça e as omoplatas, mantendo o pescoço neutro.
- 03Dobre o tronco lateralmente para estender uma mão em direção ao calcanhar do mesmo lado, mantendo a pélvis imóvel.
- 04Volte ao centro sem apoiar totalmente os ombros no chão.
- 05Alcance o calcanhar oposto e continue alternando os lados lentamente durante as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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