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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e os calcanhares a uma distância confortável.
- 02Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão, mantendo o queixo suavemente dobrado.
- 03Curve-se lateralmente através do tronco e estenda uma mão em direção ao calcanhar do mesmo lado.
- 04Mova-se pelo centro e estenda a mão oposta em direção ao outro calcanhar sem abaixar os ombros.
- 05Continue alternando alcances curtos e controlados, mantendo a pélvis imóvel e o pescoço relaxado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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