Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα.
02Σήκωσε ελαφρά τους ώμους σε θέση crunch.
03Τέντωσε το ένα χέρι προς τη φτέρνα της ίδιας πλευράς.
04Εναλλάσσε δεξιά και αριστερά χωρίς να αφήνεις τους ώμους να πέφτουν τελείως κάτω.
05Κράτα τον αυχένα χαλαρό και την κίνηση μικρή και ελεγχόμενη.

Συμβουλή προπονητή

Κρατήστε τις ωμοπλάτες ελαφρά ψηλά, μετακινήστε τα πλευρά προς κάθε φτέρνα και μικρύνετε το εύρος πριν επιβαρυνθεί αυχένας ή μέση.

Συχνά λάθη

Κίνηση μόνο από τα χέρια, ταλάντωση λεκάνης, τράβηγμα αυχένα, κράτημα αναπνοής ή βιαστική εναλλαγή πλευρών.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα