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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Fersen in bequemer Reichweite auf den Rücken.
- 02Hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab, während du das Kinn sanft anziehst.
- 03Beuge dich seitwärts durch den Rumpf und strecke eine Hand in Richtung der Ferse auf derselben Seite.
- 04Bewege dich durch die Mitte und greife mit der anderen Hand zur anderen Ferse, ohne die Schultern abzusenken.
- 05Fahre abwechselnd mit kurzen, kontrollierten Bewegungen fort und halte dabei das Becken ruhig und den Nacken entspannt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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