Pinguin-Crunch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Fersen in bequemer Reichweite auf den Rücken.
2. 02Hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab, während du das Kinn sanft anziehst.
3. 03Beuge dich seitwärts durch den Rumpf und strecke eine Hand in Richtung der Ferse auf derselben Seite.
4. 04Bewege dich durch die Mitte und greife mit der anderen Hand zur anderen Ferse, ohne die Schultern abzusenken.
5. 05Fahre abwechselnd mit kurzen, kontrollierten Bewegungen fort und halte dabei das Becken ruhig und den Nacken entspannt.