Πλάγια ροκανίσματα με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο ψηλά στη μία πλευρά και στάσου πλάγια, κρατώντας το κοντά στον ώμο της ίδιας πλευράς με λυγισμένο αγκώνα.
2. 02Στήριξε τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων, κράτησε λεκάνη και στήθος στραμμένα μπροστά και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Εκπνέοντας, φέρε τα πλευρά της πλευράς εργασίας προς το ισχίο της ίδιας πλευράς με μικρή πλάγια κάμψη.
4. 04Κράτησε τη λεκάνη ακίνητη και μην στρίβεις ή σηκώνεις τον ώμο.
5. 05Επίστρεψε αργά όρθιος υπό τάση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.