Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο ψηλά στη μία πλευρά και στάσου πλάγια, κρατώντας το κοντά στον ώμο της ίδιας πλευράς με λυγισμένο αγκώνα.
- 02Στήριξε τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων, κράτησε λεκάνη και στήθος στραμμένα μπροστά και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- 03Εκπνέοντας, φέρε τα πλευρά της πλευράς εργασίας προς το ισχίο της ίδιας πλευράς με μικρή πλάγια κάμψη.
- 04Κράτησε τη λεκάνη ακίνητη και μην στρίβεις ή σηκώνεις τον ώμο.
- 05Επίστρεψε αργά όρθιος υπό τάση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα