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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein leichtes Band hoch an einer Seite und stelle dich seitlich dazu und halte das Band mit gebeugtem Ellbogen in der Nähe der Schulter auf derselben Seite.
- 02Stell die Füße hüftbreit auf, strecke Hüfte und Brust nach vorne und lege die Rippen über das Becken.
- 03Atme aus und ziehe die Rippen der Arbeitsseite durch einen kurzen seitlichen Crunch in Richtung der Hüfte derselben Seite.
- 04Halte das Becken ruhig und drehe oder zucke nicht mit den Schultern.
- 05Unter Spannung langsam wieder aufrichten, Wiederholungen absolvieren, dann die Seite wechseln.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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