Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturBauchmuskulaturCore

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Verankere ein leichtes Band hoch an einer Seite und stelle dich seitlich dazu und halte das Band mit gebeugtem Ellbogen in der Nähe der Schulter auf derselben Seite.
02Stell die Füße hüftbreit auf, strecke Hüfte und Brust nach vorne und lege die Rippen über das Becken.
03Atme aus und ziehe die Rippen der Arbeitsseite durch einen kurzen seitlichen Crunch in Richtung der Hüfte derselben Seite.
04Halte das Becken ruhig und drehe oder zucke nicht mit den Schultern.
05Unter Spannung langsam wieder aufrichten, Wiederholungen absolvieren, dann die Seite wechseln.

Diese Übung in einem Plan verwenden