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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ancore uma faixa de luz bem alta em um dos lados e fique de lado, segurando a faixa perto do ombro do mesmo lado com o cotovelo dobrado.
- 02Coloque os pés afastados na largura dos quadris, alinhe os quadris e o peito para a frente e empilhe as costelas sobre a pélvis.
- 03Expire e puxe as costelas do lado de trabalho em direção ao mesmo lado do quadril através de uma curta contração lateral.
- 04Mantenha a pélvis imóvel e não gire nem encolha os ombros.
- 05Retorne lentamente à posição vertical sob tensão, complete as repetições e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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