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Progresión más exigenteCrunch inverso en banco con de pierna con círculoProgresión más exigenteElevación declinado en banco de rodillas
Variante relacionadaElevación de piernas con rodillas flexionadasProgresión más exigenteCrunch inverso suspendido
Variante relacionadaVela abdominal
Variante relacionadaAbdominales en ovilloAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Crunch inverso, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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