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Regresión más sencillaCurl-up abdominal
Variante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Variante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)Variante relacionadaCrunch abdominal con recto de brazos con fitball
Variante relacionadaCrunch abdominal declinado en bancoVariante relacionadaCrunch abdominal con balón medicinalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Crunch Single Leg Lift, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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