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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e as pontas dos dedos apoiadas levemente atrás da cabeça.
- 02Apoie o abdômen e levante um pé até que o quadril e o joelho fiquem dobrados em cerca de 90 graus.
- 03Levante as omoplatas do chão, mantendo a perna levantada imóvel e a pélvis nivelada.
- 04Faça uma breve pausa sem puxar o pescoço ou deixar o pé plantado empurrar o corpo para cima.
- 05Abaixe os ombros e os pés sob controle e depois alterne as pernas ou complete as repetições atribuídas de um lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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