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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados na largura dos quadris e os braços estendidos acima das orelhas.
- 02Prepare o abdômen, mantenha a região lombar controlada e relaxe o pescoço.
- 03Curve as costelas em direção à pélvis para levantar a cabeça e as omoplatas sem balançar os braços ou mover os pés.
- 04Faça uma pausa com os braços ainda acima da cabeça e o queixo suavemente dobrado.
- 05Abaixe a parte superior das costas lentamente até o chão e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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