Crunch no banco declinado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se em um banco declinado com os pés firmes nos apoios e a pelve apoiada.
2. 02Cruze os braços sobre o peito ou apoie levemente as pontas dos dedos ao lado da cabeça, sem puxar o pescoço.
3. 03Aproxime as costelas da pelve e tire apenas a cabeça e as escápulas do banco.
4. 04Faça uma breve pausa sem subir completamente nem usar os apoios dos pés para ganhar impulso.
5. 05Abaixe lentamente a parte superior das costas até as escápulas voltarem ao banco.