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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco inclinado com ambos os pés firmemente ancorados e a pélvis apoiada.
- 02Cruze os braços sobre o peito ou apoie levemente as pontas dos dedos ao lado da cabeça, sem puxar o pescoço.
- 03Aproxime as costelas da pélvis e levante apenas a cabeça e as omoplatas do banco.
- 04Faça uma breve pausa sem se levantar completamente ou balançar contra as almofadas dos pés.
- 05Abaixe a parte superior das costas lentamente até que as omoplatas retornem ao banco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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