Κάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα δύο πόδια ασφαλισμένα και τη λεκάνη στηριγμένη.
2. 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή βάλε τα δάχτυλα ελαφρά δίπλα στο κεφάλι χωρίς τράβηγμα αυχένα.
3. 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη και σήκωσε μόνο κεφάλι και ωμοπλάτες από τον πάγκο.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανέβεις σε πλήρες sit-up ή να τραβηχτείς από τα στηρίγματα ποδιών.
5. 05Κατέβασε αργά την άνω πλάτη μέχρι να επιστρέψουν οι ωμοπλάτες στον πάγκο.