Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα δύο πόδια ασφαλισμένα και τη λεκάνη στηριγμένη.
- 02Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή βάλε τα δάχτυλα ελαφρά δίπλα στο κεφάλι χωρίς τράβηγμα αυχένα.
- 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη και σήκωσε μόνο κεφάλι και ωμοπλάτες από τον πάγκο.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανέβεις σε πλήρες sit-up ή να τραβηχτείς από τα στηρίγματα ποδιών.
- 05Κατέβασε αργά την άνω πλάτη μέχρι να επιστρέψουν οι ωμοπλάτες στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο άρση κορμού και ρωσικές στροφές
Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)
Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια
Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρση
Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέριαΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα