Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Κατακλινής πάγκος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα δύο πόδια ασφαλισμένα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος.
02Σφίξε τον κορμό και ανέβα ελεγχόμενα μέχρι ο κορμός να φτάσει σε σταθερή καθιστή γωνία.
03Στρέψε τα πλευρά προς τη μία πλευρά χωρίς τίναγμα χεριών ή κίνηση γονάτων και λεκάνης.
04Επέστρεψε στο κέντρο και κατέβασε ελεγχόμενα τη σπονδυλική στήλη στον πάγκο.
05Επανάλαβε με στροφή προς την άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας ισότιμα.

Συμβουλή προπονητή

Κατάκτησε πρώτα το sit-up στην κλίση, στρίψε μόνο από σταθερή πάνω θέση και μείωσε την κλίση αν χαθεί ο έλεγχος λεκάνης ή αυχένα.

Συχνά λάθη

Χρήση φόρας στην άνοδο, τράβηγμα αυχένα, πέταγμα χεριών, στροφή από γόνατα ή λεκάνη ή κατάρρευση στον πάγκο στην επιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα