Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα δύο πόδια ασφαλισμένα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος.
02Σφίξε τον κορμό και ανέβα ελεγχόμενα μέχρι ο κορμός να φτάσει σε σταθερή καθιστή γωνία.
03Στρέψε τα πλευρά προς τη μία πλευρά χωρίς τίναγμα χεριών ή κίνηση γονάτων και λεκάνης.
04Επέστρεψε στο κέντρο και κατέβασε ελεγχόμενα τη σπονδυλική στήλη στον πάγκο.
05Επανάλαβε με στροφή προς την άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας ισότιμα.

Συμβουλή προπονητή

Κατάκτησε πρώτα το sit-up στην κλίση, στρίψε μόνο από σταθερή πάνω θέση και μείωσε την κλίση αν χαθεί ο έλεγχος λεκάνης ή αυχένα.

Συχνά λάθη

Χρήση φόρας στην άνοδο, τράβηγμα αυχένα, πέταγμα χεριών, στροφή από γόνατα ή λεκάνη ή κατάρρευση στον πάγκο στην επιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα