Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Ροκανίσματα (σε πάγκο)

Καθιστό crunch σε πάγκο από ελαφρά κεκλιμένη θέση, με πατημένα πέλματα και σταθερά ισχία.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ροκανίσματα (σε πάγκο)

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Πάγκος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατα λυγισμένα.
  2. 02Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
  3. 03Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε καθώς κουλουριάζετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, πιέζοντας τους κοιλιακούς σας.
  4. 04Χαμηλώστε αργά την πλάτη και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέριαΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων