Ροκανίσματα (σε πάγκο)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατα λυγισμένα.
2. 02Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
3. 03Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε καθώς κουλουριάζετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, πιέζοντας τους κοιλιακούς σας.
4. 04Χαμηλώστε αργά την πλάτη και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.