Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια στη θέση που έχει οριστεί και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- 02Κράτα τη μέση ελεγχόμενη και τον αυχένα χαλαρό.
- 03Κάνε crunch φέρνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη χωρίς να πετάς τα χέρια μπροστά.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή ενώ οι κοιλιακοί μένουν σφιχτοί.
- 05Κατέβασε αργά ξανά με τα χέρια να μένουν πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα