Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Αρχάριο

Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Medicine ball

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
  2. 02Κρατήστε την ιατρική μπάλα πάνω από το στήθος σας και με τα δύο χέρια.
  3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας την μπάλα κοντά στο στήθος σας.
  4. 04Κάντε παύση στο πάνω μέρος για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη προς τα κάτω.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέριαΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρσηΣχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων