Ροκανίσματα με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. 02Κρατήστε την ιατρική μπάλα πάνω από το στήθος σας και με τα δύο χέρια.
3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας την μπάλα κοντά στο στήθος σας.
4. 04Κάντε παύση στο πάνω μέρος για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη προς τα κάτω.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.