Crunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.
2. 02Κυλήστε ελαφρά μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας στην μπάλα, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
3. 03Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω σας, κρατώντας τα ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας.
4. 04Απλώστε τον πυρήνα σας και γείρετε ελαφρά τη λεκάνη σας για να ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης πάνω στην μπάλα.
5. 05Εκπνεύστε καθώς τσακίζετε προς τα πάνω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας ίσια.
6. 06Μείνετε για λίγο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.