Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (πλήρης range χέρια πίσω κεφάλι) σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)
Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρση
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.
- 02Κυλήστε ελαφρά μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας στην μπάλα, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
- 03Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω σας, κρατώντας τα ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας.
- 04Απλώστε τον πυρήνα σας και γείρετε ελαφρά τη λεκάνη σας για να ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης πάνω στην μπάλα.
- 05Εκπνεύστε καθώς τσακίζετε προς τα πάνω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας ίσια.
- 06Μείνετε για λίγο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (πλήρης range χέρια πίσω κεφάλι) σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρσηΣχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα