Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με πλατύς αγκώνες.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας, γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω στην μπάλα.
- 04Σύρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατά σας.
- 05Σταματήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω για να ξεκινήσετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα