Crunch de bola de estabilidade com braços retos

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Visão geral do exercício

Detalhes da formação

Abdominais

Equipamento

Bola suíça

Séries × repetições

3 × 12

Descanso

1 min

Como executá-lo

Instruções passo a passo

01Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés firmemente plantados no chão.
02Role ligeiramente para baixo até que suas costas repousem na bola, mantendo os pés apoiados.
03Estenda os braços acima de você, mantendo-os alinhados com os ombros.
04Envolva o núcleo e incline ligeiramente a pélvis para achatar a parte inferior das costas contra a bola.
05Expire enquanto flexiona para cima, levantando a parte superior do corpo enquanto mantém os braços retos.
06Segure por um momento na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Regressão mais fácilEnrolar-se Variação relacionadaEstabilidade Ball Crunch (mãos de alcance total atrás da cabeça)

Variação relacionadaCrunch com as mãos acima da cabeça

Variação relacionadaCrunch (elevação da perna)

Variação relacionadaElevação de perna única

Variação relacionadaRecusar crise de banco

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Alternativas

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Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelCrunch reverso

Substituto comparávelElevação da perna pendurada

Substituto comparávelCrunch no banco abdominal

Substituto comparávelTrituração de cabos

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