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Regressão mais fácilAbdominal curtoVariação relacionadaEstabilidade Ball Crunch (mãos de alcance total atrás da cabeça)
Variação relacionadaCrunch com as mãos acima da cabeça
Variação relacionadaCrunch (elevação da perna)
Variação relacionadaElevação de perna única
Variação relacionadaCrunch no banco declinadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés firmemente plantados no chão.
- 02Role ligeiramente para baixo até que suas costas repousem na bola, mantendo os pés apoiados.
- 03Estenda os braços acima de você, mantendo-os alinhados com os ombros.
- 04Envolva o núcleo e incline ligeiramente a pélvis para achatar a parte inferior das costas contra a bola.
- 05Expire enquanto flexiona para cima, levantando a parte superior do corpo enquanto mantém os braços retos.
- 06Segure por um momento na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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