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Leichtere RegressionRumpfbeugeVerwandte VarianteCrunch auf dem Gymnastikball (voller Bewegungsumfang, Hände am Hinterkopf)
Verwandte VarianteCrunch mit Armen über Kopf
Verwandte VarianteCrunch (mit Beinheben)
Verwandte VarianteCrunch mit einbeinigem Beinheben
Verwandte Varianteauf der Negativbank Bank CrunchPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf einen Gymnastikball und stelle deine Füße fest auf den Boden.
- 02Rolle leicht nach unten, bis dein Rücken auf dem Ball aufliegt und halte deine Füße flach.
- 03Strecke deine Arme gerade nach oben und halte sie auf einer Linie mit deinen Schultern.
- 04Spanne deinen Rumpf an und neige dein Becken leicht, um den unteren Rücken flach gegen den Ball zu drücken.
- 05Atme aus, während du dich nach oben knusperst, hebe deinen Oberkörper und halte deine Arme gerade.
- 06Halte einen Moment oben und senke dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
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Varianten
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Alternativen
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