Crunch mit Armen über Kopf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Arme über den Kopf neben deinen Ohren ausgestreckt.
2. 02Spanne deinen Bauch an, halte deinen unteren Rücken unter Kontrolle und entspanne deinen Nacken.
3. 03Krümme deine Rippen in Richtung Becken, um deinen Kopf und deine Schulterblätter anzuheben, ohne deine Arme zu schwingen oder deine Füße zu bewegen.
4. 04Halte inne, die Arme immer noch über dem Kopf und das Kinn sanft angezogen.
5. 05Senke deinen oberen Rücken langsam auf den Boden und setze ihn zurück, bevor du es wiederholst.