Crunch mit einbeinigem Beinheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Fingerspitzen leicht hinter deinem Kopf ruhend.
2. 02Spanne den Bauch an und hebe einen Fuß an, bis Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
3. 03Beuge die Schulterblätter vom Boden ab und halte dabei das angehobene Bein ruhig und das Becken gerade.
4. 04Halte kurz inne, ohne am Hals zu ziehen oder den aufgesetzten Fuß den Körper nach oben drücken zu lassen.
5. 05Senke die Schultern und den Fuß unter Kontrolle, wechsle dann die Beine oder absolviere die zugewiesenen Wiederholungen auf einer Seite.