Ροκανίσματα μονόποδη άρση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, πατημένα πέλματα και τα δάχτυλα ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
2. 02Σφίξε την κοιλιά και σήκωσε το ένα πόδι μέχρι ισχίο και γόνατο να είναι περίπου στις 90 μοίρες.
3. 03Σήκωσε τις ωμοπλάτες σε crunch κρατώντας το σηκωμένο πόδι ακίνητο και τη λεκάνη οριζόντια.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να τραβάς τον αυχένα ή να σπρώχνεις με το πατημένο πόδι.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα ώμους και πόδι και μετά άλλαξε πλευρά ή ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις της ίδιας πλευράς.