Volver a todos los ejercicios
Variante relacionadaCurl-up abdominal
Variante relacionadaCrunch abdominal en banco
Variante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Variante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)Variante relacionadaCrunch abdominal con recto de brazos con fitball
Variante relacionadaCrunch abdominal a una pierna con elevaciónAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un banco y adopta una posición estable para realizar Crunch (on bench), ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Variante relacionadaCurl-up abdominalVariante relacionadaCrunch abdominal en bancoVariante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabezaVariante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)Variante relacionadaCrunch abdominal con recto de brazos con fitballVariante relacionadaCrunch abdominal a una pierna con elevaciónSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Incluye este ejercicio en un plan