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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un banco declinado y adopta una posición estable para realizar Decline Bench Crunch, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Progresión más exigenteGiro ruso declinado hacia arriba y sentado
Regresión más sencillaCurl-up abdominal
Variante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Variante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)Variante relacionadaCrunch abdominal con recto de brazos con fitball
Variante relacionadaCrunch abdominal a una pierna con elevación
Regresión más sencillaCurl-up abdominalVariante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabezaVariante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)Variante relacionadaCrunch abdominal con recto de brazos con fitballVariante relacionadaCrunch abdominal a una pierna con elevaciónSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
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