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Abdominaux · Intermédiaire

Crunch inversé suspendu

Crunch inversé en décubitus dorsal avec les pieds soutenus par des sangles de suspension, mettant l'accent sur la flexion pelvienne postérieure sous une tension contrôlée des sangles.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxObliquesFléchisseurs de hancheSangle abdominale

Équipement

Sangles de suspension

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Fixez solidement les sangles de suspension à une hauteur adaptée.
  2. 02Allongez-vous sur le dos et placez les pieds dans les sangles.
  3. 03Gainez le tronc et enroulez le bassin vers la poitrine.
  4. 04Redescendez les jambes à la position initiale de manière contrôlée.
  5. 05Répétez pendant le nombre de répétitions prescrit.

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Variantes

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