Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no BOSU e mova os quadris ligeiramente para a frente até que a cúpula apoie a curva natural da parte inferior das costas.
- 02Plante ambos os pés firmemente, coloque as mãos levemente nas têmporas ou no peito e relaxe o pescoço.
- 03Estenda a parte superior das costas sobre a cúpula somente até onde você conseguir manter o controle abdominal.
- 04Curve as costelas em direção à pélvis até que as omoplatas se levantem, sem puxar a cabeça ou passar pelos pés.
- 05Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe o BOSU lentamente até a posição inicial apoiada antes de repetir.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano