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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as solas dos pés unidas, os joelhos relaxados para fora e os calcanhares confortavelmente próximos do quadril.
- 02Leve os braços ao chão acima da cabeça, se a mobilidade dos ombros permitir, mantendo o pescoço relaxado.
- 03Contraia o abdômen e flexione o tronco para subir, levando os braços à frente sem lançá-los para ganhar impulso.
- 04Termine sentado com o peito sobre os pés e alcance os dedos ou o chão à frente deles.
- 05Desça a coluna de forma controlada e reposicione os braços antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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