Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds jointe, les genoux détendus vers l'extérieur et les talons confortablement près de vos hanches.
- 02Atteignez vos bras au sol si la mobilité des épaules le permet tout en gardant votre cou détendu.
- 03Renforcez vos abdominaux et enroulez votre torse vers le haut, permettant à vos bras d'avancer sans les lancer pour prendre de l'élan.
- 04Terminez en position assise avec votre poitrine sur vos pieds et tendez la main vers vos orteils ou le sol devant eux.
- 05Faites rouler votre colonne vertébrale vers le sol sous contrôle et reprenez vos bras avant la prochaine répétition.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan