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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés, les pieds levés et les mains légèrement placées près de la tête ou sur les côtés.
- 02Renforcez les abdominaux et soulevez légèrement les épaules du sol.
- 03Ramenez les genoux vers la poitrine pendant que la cage thoracique s'enroule vers le bassin.
- 04Faites une pause en position compacte sans tirer sur le cou ni utiliser votre élan.
- 05Abaissez les épaules et éloignez les genoux sous contrôle, en vous arrêtant avant les arches du bas du dos.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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