Crunch

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés, les pieds levés et les mains légèrement placées près de la tête ou sur les côtés.
2. 02Renforcez les abdominaux et soulevez légèrement les épaules du sol.
3. 03Ramenez les genoux vers la poitrine pendant que la cage thoracique s'enroule vers le bassin.
4. 04Faites une pause en position compacte sans tirer sur le cou ni utiliser votre élan.
5. 05Abaissez les épaules et éloignez les genoux sous contrôle, en vous arrêtant avant les arches du bas du dos.