Kysero
Kostenlos testen

Core · Anfänger

Crunch mit angezogenen Knien

Core-Übung mit kontrollierter Bein- oder Rumpfbewegung zur Beanspruchung der Bauchmuskulatur.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Crunch mit angezogenen Knien

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich auf den Rücken, die Hüften und Knie sind gebeugt, die Füße sind angehoben und die Hände sind leicht am Kopf oder an den Seiten platziert.
  2. 02Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern leicht vom Boden ab.
  3. 03Bringe die Knie in Richtung Brust, während sich der Brustkorb in Richtung Becken wölbt.
  4. 04Pausiere in der kompakten Position, ohne am Hals zu ziehen oder Schwung zu verwenden.
  5. 05Senke die Schultern und bewege die Knie kontrolliert weg und halte vor dem unteren Rücken an.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionKoffer-Crunch

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeCrunch auf dem BOSUVergleichbare AlternativeSit-up auf dem BOSU-BallVergleichbare AlternativeKurzhantel Sit-Up mit SchulterdrückenVergleichbare AlternativeRumpfbeugeVergleichbare Alternativeumgekehrter CrunchVergleichbare AlternativeHängendes Beinheben

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen