Crunch mit angezogenen Knien

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, die Hüften und Knie sind gebeugt, die Füße sind angehoben und die Hände sind leicht am Kopf oder an den Seiten platziert.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern leicht vom Boden ab.
3. 03Bringe die Knie in Richtung Brust, während sich der Brustkorb in Richtung Becken wölbt.
4. 04Pausiere in der kompakten Position, ohne am Hals zu ziehen oder Schwung zu verwenden.
5. 05Senke die Schultern und bewege die Knie kontrolliert weg und halte vor dem unteren Rücken an.