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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit ausgestreckten Armen und langen Beinen auf den Rücken.
- 02Spanne die Bauchmuskeln an und fange gleichzeitig an, Schultern und Beine anzuheben.
- 03Beuge die Knie in Richtung Brust, während du die Arme nach vorne ausstreckst und den Körper wie einen Koffer verschließt.
- 04Pausiere kurz in der kompakten Position, ohne am Nacken zu ziehen oder an der Wirbelsäule zu schaukeln.
- 05Strecke die Arme und Beine kontrolliert aus, halte vor dem unteren Rücken an und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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