Koffer-Crunch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit ausgestreckten Armen und langen Beinen auf den Rücken.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an und fange gleichzeitig an, Schultern und Beine anzuheben.
3. 03Beuge die Knie in Richtung Brust, während du die Arme nach vorne ausstreckst und den Körper wie einen Koffer verschließt.
4. 04Pausiere kurz in der kompakten Position, ohne am Nacken zu ziehen oder an der Wirbelsäule zu schaukeln.
5. 05Strecke die Arme und Beine kontrolliert aus, halte vor dem unteren Rücken an und wiederhole den Vorgang.