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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas.
- 02Apoie os abdominais e comece a levantar os ombros e as pernas ao mesmo tempo.
- 03Dobre os joelhos em direção ao peito enquanto estende os braços para a frente, fechando o corpo como uma mala.
- 04Faça uma breve pausa na posição compacta, sem puxar o pescoço ou balançar a coluna.
- 05Estenda os braços e as pernas sob controle, pare antes da região lombar arquear e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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