Le craquement de la valise

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes longues.
2. 02Renforcez les abdominaux et commencez à soulever les épaules et les jambes en même temps.
3. 03Pliez les genoux vers la poitrine tout en tendant les bras vers l'avant, fermant le corps comme une valise.
4. 04Faites une brève pause en position compacte sans tirer sur le cou ni balancer la colonne vertébrale.
5. 05Étendez les bras et les jambes sous contrôle, arrêtez-vous avant les arches du bas du dos et répétez.