Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os quadris e joelhos dobrados, os pés levantados e as mãos colocadas levemente perto da cabeça ou dos lados.
- 02Apoie os abdominais e levante ligeiramente os ombros do chão.
- 03Traga os joelhos em direção ao peito enquanto a caixa torácica se curva em direção à pélvis.
- 04Faça uma pausa na posição compacta sem puxar o pescoço ou usar impulso.
- 05Abaixe os ombros e afaste os joelhos sob controle, parando antes da região lombar se arquear.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano