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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com o quadril e os joelhos flexionados, os pés elevados e as mãos ao lado da cabeça ou do corpo.
- 02Contraia o abdômen e tire levemente os ombros do chão.
- 03Aproxime os joelhos do peito enquanto leva as costelas em direção à pelve.
- 04Faça uma pausa na posição agrupada sem puxar o pescoço nem usar impulso.
- 05Abaixe os ombros e afaste os joelhos de forma controlada, parando antes que a região lombar arqueie.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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